放松训练：呼吸放松鼻腔呼吸法
用右手的食指和中指放前额上，将大拇指按压住右鼻孔，好!现在用左鼻孔吸气，用无名指移到左鼻孔，打开大拇指用右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气。
呼吸放松鼻腔呼吸法
放松训练指导语:“请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔緩慢地尽量彻底地将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。”
我们来做鼻腔呼吸的练习。
好!现在让我们来做练习，先做好准备，
用右手的食指和中指放前额上，将大拇指按压住右鼻孔，
好!现在用左鼻孔吸气，用无名指移到左鼻孔，打开大拇指用右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气。左鼻孔吸气，好!打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好!随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验到了这种放松。
如此作为一个循环，我们可以同时做5个，以5个为一组，我们可以增加到两组或者三组，也就是说，我们可以重复这样的动作10~25个循环。
下面让我们再来复习一遍。
请做好准备，用右手的食指和中指放前额上,将大拇指按压住右鼻孔，现在用左鼻孔吸气，将无名指移到左鼻孔，打开大拇指呼气，再用右鼻孔吸气，打开左鼻孔，呼气。左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好!现在你的全身肌肉，你的全身心情都非常放松，你的确体验到了这种放松，放松让你很舒服。
练习就到这...