吐纳法 — 毛孔呼吸
这个功法也是得益于有缘人点拨，他也不轻易传法，为了更多人受益，我公益分享出来。大家只要相信、去做，自有收获！具体操作
- 全身放松，吸气的时候，想象全身的毛孔从四面八方往里面吸气，吸到心窝处（心窝是两乳之间膻中穴下四横指），然后自然停顿 1‑3 秒（以身体舒服为主，不要刻意憋气）。
- 呼气，意念呼气从百会往脚底涌泉穴呼出，呼吸深匀细长为好。
正常练几组后，腹部以至全身就会发热，心会静。练到位会有本体的大喜乐感！ 这种呼吸可以每次多做几组，因人而异。初习者可以先做七八组，慢慢地增加时长到每次 40‑60 分钟。入静后可以顺其自然，觉的很舒服有愉悦感时，可意守丹田，感受丹田气息出入。呼吸方法
可以鼻吸口呼， 也可鼻吸鼻呼。（我是鼻呼口呼多。） 要舌抵上腭，叫搭鹊桥，呼气的时候发＂儿＂的声音说明抵住了。牙齿轻叩，嘴巴留一个缝隙呼气。至于顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，这个怎么舒服怎么来。我是顺腹式呼吸，也就是吸气的时候下腹鼓起，呼气的时候下腹收回。也可想像涌泉、劳宫、毛孔，一起往里吸气，反正意念这样去做就行了，不用纠结。心神放松地去做，不需要一定要做得多么的到位，只要做都会有效果的！此吐纳法可以吸出自然的清气，吐出身体内部的浊气，这个浊气就包含寒气、湿气以及病气等等身体不需要的认为是垃圾的东西，身体自然会更轻盈更舒适更健康。原理：意念和火候
小时候生火用风箱拉，火会烧很旺。这种呼吸类似风箱，让身体阳气生起火来。我现在放松，从脚底往上放松，放松完就自然呼吸，就是丹田自然惯性的深长呼吸，立马脚底发热全身发热。尽量不要憋气，憋气会让炁堵，堵在头皮头皮涨、心口心口闷，腹部会岔气，颈部会呼吸困难。一旦出现身体不适，立马停止。双手搓热，捂在不舒服的地方，捂个几分钟会恢复或者举起双手举过头顶原地跳一跳。评论区问答整理
Q1：舌抵上腭要怎么做？是整个舌头还是舌尖？呼气时会受阻怎么办？A：只需舌尖轻轻抵在上牙床牙根附近的坑位（门牙背面牙龈中间位置），不用用力，仅轻触即可；嘴巴留小缝隙出气，呼气气息细匀，做到自己听不到气流声，不用把舌头松开。A：可以这么理解，让气在体内流动、慢慢下行，严禁刻意憋气。A：多是憋气导致气机瘀堵。身体一旦不适立刻停止；双手搓热敷不适部位数分钟，也可双手举过头顶原地跳一跳缓解。A：以身体舒适为第一准则，每个人体感不同；一旦产生不适感，立刻停止练习。A：任意时间都可以练习；姿势不限，躺、坐、侧卧、站桩均可；眼睛可闭可半闭，半闭利于不漏神。Q6：女性生理期、剖腹产术后可以练习、意守丹田吗？A：生理期不受影响；剖腹产也可以意守丹田，该吐纳不会造成影响。A：不需要出声，只是呼气气流类似发 “儿” 的状态，呼吸尽量细微无声。Q9：吸气气到不了丹田，卡在膻中，可以强行把气推下去吗？A：初学者气只到膻中属于正常现象，不要强行下压，强行会造成憋气缺氧。坚持练习，气息会逐步往下走到中脘、神阙、下丹田，给身体适应的时间。A：属于气机运行带来的正常体感，每个人感受不一样。A：吐纳是所有动功、静功的基础；吐纳练好，再练桩功、其他功法会事半功倍。A：有人练习后全身发热；有人练习后助眠；口中可能出现味道变淡，后续会有回甘的体验；早年练习的人会出现小腹球感。A：后续随缘分享桩功、睡功、金刚跪、打坐静功的要领。A：呼吸越深，生命力扎根越深。婴儿是深沉腹息；成年人紧张生气多为浅胸息；病危之人只剩喉咙的游息，属于危险征象。A：依靠横膈肌运动挤压六腑，锻炼一般运动难以刺激到的腹腔内脏。静功修性，动功修命，可以搭配八段锦、太极、金刚功等动功疏通经脉。温馨提示：以上为网络功法笔记整理，呼吸练习务必以自身舒适为前提，有基础心肺疾病请谨慎练习，身体不适及时停止。
