谭志飞：2套手法+2个呼吸法，每天15分钟，轻松调理鼻子不适——

被鼻炎折磨的人，都懂那些「痛」：

喷嚏一打十几个、清水鼻涕止不住，

半夜鼻塞睡不着、凌晨鼻塞被憋醒，

工作学习受影响，吃喝玩乐不尽兴…

尝试过多种方法，却依然反反复复！

到底该拿什么来拯救你，我的鼻炎？

今天就为大家分享一套实用的日常养护方法——整理自谭志飞老师的鼻炎体验课，包含：舒缓手法、呼吸练习、艾灸护理，3个方面。简单方便，不拘时间地点，0基础也能轻松上手，大人小孩都能用。

动作示范视频

文字版详细解说如下

鼻部周边的筋膜张力、局部微循环状态，会直接影响鼻部的舒适感。那么这套手法核心就是松开鼻部高张力筋膜、改善局部微循环，这样成效比单纯按「迎香穴」更直接。

 1.搓鼻翼骨：

双手食指指腹，沿鼻翼两侧骨头，从下往上用力搓，直达鼻根位置，搓至局部发热、酸胀。重点搓鼻骨两侧，这里是鼻腔循环关键区，鼻塞时搓1分钟，鼻子恢复通畅。

 2.搓按印堂：

用拇指或食指关节，按住两眉之间的印堂穴，来回搓揉30-50次。印堂是督脉要穴，连通鼻腔，搓揉后能升鼻部阳气，很多人在操作后会觉得头部清爽。

 3.鼻翼勾颧骨：

双手食指按住鼻翼两侧，向外轻勾至颧骨位置，轻轻按揉。这个动作能松开面部筋膜张力，改善鼻腔与面部的循环，做完后眼睛发亮、鼻子通畅。

 注意：

手法力度以酸胀为宜，不用蛮力，搓至局部微红即可，小朋友操作时力度减半。

在中医外治的临床经验中，后枕部的紧张状态与鼻部舒适感密切相关——这里筋膜紧张，会直接压迫鼻腔神经，导致鼻甲肿大、鼻后滴漏。

因此，想要鼻部状态更稳定，后枕部的放松必不可少。

 操作方法：

用手指指关节，或用梳子的光滑背面，从后枕骨下缘开始，单侧从上往下刮，左右交替，每侧3–5分钟。力度以微微酸胀、温热为宜，不追求强烈痛感。

如果鼻部不适感较明显，可在后枕部皮肤上少量涂抹风油精或活络油，再进行轻柔刮动，能进一步提升放松之效。

这个方式特别适合鼻涕倒流、咽喉异物感、头部昏沉、颈部僵硬的人群使用。

除了手法与艾灸，日常简单的呼吸练习，也能帮助身体维持更稳定的状态，尤其适合肺气偏弱、容易受凉、鼻部状态不稳定的人群。

 1.「呬」字诀排肺浊：

牙齿轻闭，舌头顶上牙，吸气后缓慢吐气，发出「呬」的音，每次5-10分钟。能震动肺脏，排出肺内浊气，提升肺气，适合肺气虚、易感冒的鼻炎人群。

 2. 单鼻孔交替呼吸：

用手按住一侧鼻孔，另一侧鼻孔吸气至極限，憋2-3秒，换另一侧鼻孔呼气，交替练习。能打开鼻腔空腔，改善鼻甲肿大，小朋友练成效更佳，每次5分钟即可。初次练习者不要过度深呼吸，避免因呼吸节奏变化出现头晕，循序渐进、以舒服为主。

艾灸是传统养生中常用的温和护理方式，适合作为日常稳定状态的手段，鼻炎发作期可每天灸1-2次。

 1.基础通鼻穴：

印堂穴、迎香穴。适合单纯鼻塞、喷嚏向前流的鼻炎，每次40-60分钟，艾条选2.0-2.5cm，温和不上火。

 2.顽固鼻炎穴：

通天穴、大椎穴、后枕部痛点。适合鼻窦炎、鼻后滴漏、反复发作的鼻炎。

 3.儿童艾灸：

印堂穴、大椎穴、背部压痛点，每次30-40分钟。（儿童皮肤娇嫩，务必保持距离，避免烫伤。）

 艾灸小贴士：

①「选对穴位+灸够时间」是关键。

②以皮肤微微发热、不烫不痛为宜。

③正确艾灸不会带来燥热感；若灸后口干、上火，多为位置不合适，可调整点位后再继续。

鼻部状态的养护，核心不在于「一次做到位」，而在于持续、轻柔、不刺激。无论是手法、呼吸法，还是艾灸，都贵在坚持。

每个人体质不同，体感与变化速度也存在差异，不必追求快速反应，以安全、舒服、长期可坚持为原则。

谭老师不仅会从理论到手法、从头面到胸背，带大家把居家养护的每一步都练扎实；还会在课堂上为每位学员1对1定制个性化调养方案，让你回家也能稳稳地把这套方法用起来。

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谭志飞老师

《鼻炎调理手法实操一日课》

【开课时间】

2026年7月18日（周六）

【上课地点】