蜂鸣呼吸法，利用鼻腔振动改善心肺功能
蜂鸣呼吸法中鼻腔振动，这可以进一步提高一氧化氮产生的速率。一氧化氮含量增加也可以反过来帮助呼吸，因为肺血管和支气管扩张，肺泡血流量和通气量增加，氧气摄入效率会提高。
这段时间分享了一些基于呼吸节奏的呼吸方法。
呼吸是基础而复杂的生理活动，除了呼吸节奏，还有很多其它方面可以进行针对性地练习，获得相应的生理益处。
比如在呼吸时发出各种不同的声音，以此调节呼吸阻力、改善肌肉活动。本文介绍的蜂鸣呼吸法也是这样的一种方法。
顾名思义，这是通过模仿蜜蜂的嗡嗡声来调节呼吸的方法。这么做的意义是促进鼻腔振动，这可以产生两种生理上的好处。
其一，增加一氧化氮的释放。一氧化氮（NO）是重要的血管舒张因子，能够放松血管平滑肌，降低血管阻力，从而增加血流量和降低血压。它还可以抑制炎症因子释放，减少氧化应激；维持血管壁的正常通透性，防止水肿和动脉硬化。
人体中的很多地方都可以产生一氧化氮，比如鼻腔的上皮细胞。在吸气时，鼻腔中产生的一氧化氮会随空气进入肺部。这些一氧化氮可以帮助扩张肺部和呼吸道的血管和气道，提高氧气交换效率，同时抑制病原体，净化吸入的空气。
蜂鸣呼吸法中鼻腔振动，这可以进一步提高一氧化氮产生的速率。
一氧化氮含量增加也可以反过来帮助呼吸，因为肺血管和支气管扩张，肺泡血流量和通气量增加，氧气摄入效率会提高。
其二，鼻腔振动能刺激迷走神经，增强副交感神经活性，有效降低应激反应。
蜂鸣呼吸法的练习方法很简单，一般在舒适的坐姿下进行，手臂自然下垂或轻轻放在膝盖上。
自然呼吸几次，闭上眼睛，让自己的注意力回到呼吸上。
接下来，用双手食指轻轻按压耳屏，或用手盖住耳朵。
全程用鼻子呼吸，吸气缓慢而深入，呼气时发出“嗡~”的声音，就像蜜蜂，感受鼻腔的振动。
蜂鸣呼吸法是瑜伽中的常用调息法，把手放在头部的不同区域，可以帮助体会这些地方的振动。呼吸不仅促进了鼻腔振动，还会传递至整个头部，像是给一次轻柔的头疗。
可以根据自己的情况来设定每次呼气的时长，比如从3s开始，随着练习逐步延长。
蜂鸣呼吸法中会发出声音，因此最好在安静、无人干扰的情况下练习。
和478呼吸法类似，蜂鸣呼吸法的主要功效来自生理方面，可以作为长期练习的方法。
