呼吸吐纳之法奉上，爽死了
尝试用鼻子缓慢的吸气，吸气的同时，将自己的腹部慢慢由吸进去的气的压强将腹部吹鼓起来，记住，腹部不要刻意去鼓，而是自然的由压强将其鼓起来，完成这一个动作之后，把上下嘴唇合成吹口哨状，缓慢将吸进去的气慢慢
庄子在《庄子.大宗师》里面说，真人之息以踵，众人之息以喉。说直接点，一些在养生方面达到巅峰的真人，他们的呼吸能够直接将气流达到脚后跟，普通人的呼吸，只能是由外面到达喉咙，再到肺部，古人把踵息这种境界看成是呼吸和养生的最高境界。踵息我们做不到，但是通过学习呼吸吐纳，让呼吸达到丹田和腹部，其实普通人还是能够做到的！掌握呼吸吐纳之法，成不了真人，但对于提高心肺功能，对于心肺方面的保养有一定的好处。人们常说，某个人气色不好，深层次的理解是什么意思？呼吸最直接作用的是心脏，心脏又关系到全身血液的输送，好比汽车的发动机，全身血液流动需要的动能来自于心脏。而呼吸直接就影响心脏的工作，故呼吸直接影响血液的流动，而血液的供给直接就影响人的肤色，红光满面、面色苍白就是两种极端体现。人的呼吸除了皮肤，最主要的呼吸只有两种方式，一种是鼻子，一种是嘴巴，鼻子吸，鼻子呼，鼻子吸、嘴巴呼，嘴巴吸、嘴巴呼，嘴巴吸，鼻子呼，无外乎这几种！多数普通人在没有生病的时候，一般都是鼻子吸，鼻子呼，这种呼吸比较固定式，因为人体呼吸的这点气流不足以改变鼻腔的大小和收缩。进气口和排气口一定，呼吸就比较稳定，唯一能够改变的只是气流速度。但结合嘴巴就不一样，嘴巴张开的大小以及嘴唇闭合的大小，不光可以控制气流，还可控制进气口和排气口的大小，最终改变气流速度。从而改变呼吸的快慢。听上去有点像做数学题，但总结起来其实不复杂，有利益心肺健康的呼吸总结出来就四个字：深、匀、细、长当你要刻意去锻炼和提高你的心肺功能的时候，这几个呼吸诀窍你就要掌握.尝试用鼻子缓慢的吸气，吸气的同时，将自己的腹部慢慢由吸进去的气的压强将腹部吹鼓起来，记住，腹部不要刻意去鼓，而是自然的由压强将其鼓起来，完成这一个动作之后，把上下嘴唇合成吹口哨状，缓慢将吸进去的气慢慢的排除来。重复以上动作20次左右，有没有感觉到自己腹部好像有暖流流过？如果深呼吸之前你整个人处于愤怒状态，深呼吸之后情绪上以及心脏的工作状态都会变得平稳很多！深就是尽可的把气吸够，匀指的是吸气的速度要不快不慢，匀速吸气，慢指的是吐气的过程，究竟能够多长，是慢速度来控制的。利用以上的方法每天坚持15到20分钟，坚持至少三个月，心脏方面和肺部方面不太健康的人，心肺功能能够得到一定的提升。当然现在多数人为了配合关节的运动，还创新了很多运动健身方式，其中太极就是将呼吸和关节运动结合在一起来进行锻炼。腹部呼吸是可以通过肚子的鼓起来和瘪下去来感知整个过程的，但胸部呼吸不容易感知。腹部呼吸如果是坐着，能够感受到整个人肩膀会向后耸起来，但胸腔呼吸是整个人的肩膀会向上提高，抬头挺胸就是两种呼吸的结合！胸腔呼吸和腹部呼吸两者如何交替进行？当然是靠胸腔和腹部之间的膈肌进行收缩和扩张完成配合。这需要你去感知整个呼吸过程，多试几种方式混合呼吸，什么时候才找到最适合你当时现状的呼吸呢？你完成大约5组呼吸之后，你能够感受到整个人的身体里面，好像血液的流动和温度慢慢向全身蔓延，整个人有一种打盹和想要睡觉的感觉的时候，这就是最佳状态。以上呼吸并不是最难的，一般读者都可以理解并且跟着照做，心肺功能没有提升你来捡石头敲我脑袋。古人说呼吸到脐，寿与天齐，其实这里说的太简单反而让人不理解。所谓的呼吸到脐，只是简单的腹部呼吸的低层次，再高一级别的呼吸，丹田呼吸！古人说丹田在肚脐眼下面三寸的地方，三寸是多少还不好估算，教大家一个方法。用手指按着肚脐眼，然后做腹部呼吸，你会发现在肚脐眼下方，有一个地方会稍微鼓起来，轻轻用手按压好像气球的手感，这就是丹田！第一，吸气进去之后，不忙着吐气，但为了防止吸气和呼气的时间间隔长憋气影响心脏工作，吸气的时候不要吸太饱！吸气进去之后，稍微停顿两秒左右，慢慢让腹部由上到下轻微收缩。记住不能出气，目的是把气流逼向丹田，这一步叫气沉丹田，感知到暖流在下降到丹田之后，慢慢出气，你会感受到气流在丹田部位流转，身上的毛孔有一种要张开的感觉，很多读者一开始一定做不到丹田呼吸，但你要慢慢感知，找到丹田的位置之后呼吸的时候刻意将气流和感知重点照顾丹田，什么时候能够感受到气流下沉，之后浑身有麻酥酥的感觉的时候，你就成功了。懂了呼吸之后，吐纳其实就不用教，而是需要选环境，吐出身上的浊气，但你要保证呐（吸）进去的是清气。锻炼的时候，最好选择早晚 ，树木植被较多的地方，做不到踵息，但多数人稍加练习，丹田呼吸能够做到，心肺功能提升了，心肺保养不就来了吗？亲身经历，过年回家家母带状疱疹后神经痛，我一人在医院守了半个月，气候很差，刚好又患新品种感冒，高烧反复多次之后，总感觉气短不够用！去看老头子的同时，一边挖何首乌和夏枯草，一边刚好就用丹田呼吸调养了下，一星期左右气短感觉消失，打篮球那叫一个猛。学会呼吸吐纳，我们成不了真人，但延年益寿，应该还是能做到的，不吃独食，分享给你们！
雪茄九