用闭气练习让鼻塞远离你！
一氧化氮对身体的影响鼻腔周围的空腔可以制造一氧化氮，而一氧化氮对呼吸道有重要的影响。
鼻腔周围的空腔可以制造一氧化氮，而一氧化氮对呼吸道有重要的影响。
一氧化氮是很活泼的分子。它本身是自由基，很能跟周边的分子反应，而破坏掉这些分子。这种破坏力有好有坏，好处是能用来封抗病原，但过量时就和活性氧一样，反而伤害身体组织、导致衰老。
尽管如此，血管内皮组织所产生的少量一氧化氮，反而会让血管的平滑肌放松，而让血管扩张。
除了让血管扩张，一氧化氮还有扩张支气管的作用，让呼吸道变得通畅而减轻过敏和气喘的症状。
一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以将一氧化氮带到呼吸道内部，但使用嘴巴呼吸也就错过了这个重要的分子。
就在我们用鼻子呼吸时，一氧化氮会从鼻窦释放到鼻腔，而跟着空气一起被带入气管和肺，在那里发挥血管扩张的作用。除了降低血压，还让血液补充氧气的比例提高大约20%。这连带有保护心脏的作用，因为可以让心脏省力，不用费力将更多血液送进体内。
鼻子呼吸能诱发一氧化氮，这说明了身体本来就有抵抗流感和一般感冒的能力。仔细观察，会发现许多人，无论感冒、流感，症状都是在一早起床时最严重。这可能是因为睡眠中连续几个小时的嘴巴呼吸，让血管收缩、支气管收缩、黏膜脱水而影响呼吸道的正常作用。此外，内分泌、代谢和免疫功能的昼夜节律，也自然让身体在早上活化更多免疫细胞、带来更多的发炎反应。
如果睡著了也用鼻子呼吸，不仅能减少症状，甚至连感染机率都可能降下来。
长远来看，让自己习惯只用鼻子呼吸，可以让血管和支气管都比较放松，进而减少过敏、气喘、高血压、心脏病和中风发作。
既然鼻窦产生的一氧化氮，可以让血管与支气管扩张，所以如果鼻子有贴塞，还是尽量用鼻子呼吸，这反而可以鼻子早点恢复通畅。
☞试著用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气
☞用手捏住鼻子自然憋氧
☞憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟着上下摆动，直到感觉憋不住了为止
☞放开鼻子，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气
☞憋气停止后的第 1 次呼吸难免大一些，试着让第 2、3 次呼吸平稳下来
☞一般在 2、3 个呼吸后，就能让你从刚刚的憋气恢复过来，如果不是如此，那就是刚刚憋气太久了些，不用憋那么久
☞让自己休息 1分钟左右，然后再次进行步骤1~ 4
☞这样的练习，可以进行 5 ~ 6 次，直到鼻塞解除为止
这种闭气练习可以重复几次，直至鼻子恢复畅通。鼻窦内会不断产生一氧化氮，闭气几秒钟会让一氧化氮累积得更多。恢复鼻子吸气时，可以让一氧化氮跟着吸气进入鼻腔，有助于减少鼻塞。