净化呼吸法-鼻子交替呼吸法

鼻子交替呼吸法：

这个呼吸法可以立即对身体产生效果——恢复交感和副交感神经系统的均衡，而让体内充满新鲜的氧气。

我会再次介绍这个方法，不光是因为只要做就有效果，也是在提醒你我，在呼吸这个领域，已经有那么多基本的练习，可以帮助我们调整身心。此外，鼻孔交替呼吸法，对于许多有鼻窦炎而随时鼻塞的朋友，是最好的练习。透过这种练习，我们会发现鼻子比较容易畅通。早上做，对我们集中注意力和提升精神有相当大的作用。鼻孔交替呼吸，对用脑过度而需要放松的现代人，是平复情绪、改善睡眠质量的好方法，还能活化左右两边大脑，净化身体。

练习时，轻松坐着，将左手自然地放在左膝上，举起右手，放在面前。

1. 用右手拇指，按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，默数至4。

2. 吸满气后，以食指或无名指按住左鼻孔，闭气，默数至16。

3. 觉得憋不住气了，放开拇指，由右鼻孔呼完气，默数至8。

   4.继续捏住左鼻孔，由右鼻孔吸气，默数至4。

5.憋气，默数至16。（一样地，也可以捏住两个鼻孔来帮助憋气。）6.放开左鼻孔，呼气，默数至8。这样是一个完整的循环。

熟练了这些步骤之后，大概一分钟可以做一个循环。然而，每个人状况不同，不见得每个人都能适应这么慢的呼吸，也不见得能憋气这么久。这也没有关系，只要掌握到憋气的时间大概是吸气的4倍，而吐气的时间是吸气的2倍，也就可以了。

到最后，甚至连吸气、憋气、吐气的时间比例都可以放过。只要记得几个原则就好：吸气时，吸饱就可以。中间憋气的时间会随着熟练度提高，而自然愈来愈长。吐气，则是比吸气的时间更长一点。接下来，身体自然会帮你决定该吸多久，该吐气多久。