鼻道交替呼吸法

•脊柱挺直。不建议呈仰卧姿势，这容易让鼻腔更加堵塞。

•将右手大拇指放在右鼻孔上，食指与中指置于前额，无名指与小拇指放在左鼻孔上，右肘靠近身体右侧。

•集中精神并进行第一次深度鼻呼气，不要堵住任一鼻孔，随后进行深度鼻吸气。
然后开始练习：

•大拇指压住右鼻孔，同时用左鼻孔进行缓慢、无声且深度的呼气，在呼气结束之际马上开始缓慢且深度的吸气。在吸气最后压住两边鼻孔不超过1秒；

然后用无名指与小拇指压住左鼻孔，轻轻移开大拇指，放开右鼻孔，并且进行缓慢、无声且深度的呼气，随后是依旧缓慢且只通过左鼻孔进行的吸气。

一开始，手指和呼吸可能不是很协调，但是一旦你理解了其中规律，它将非常容易上手；最重要的是，它是可重复的。

•在练习前，不要忙着在吸气与呼气之间确立精准的比例，仅仅需要注意降低呼吸的速率。当你可以轻而易举地进行这项练习时，再试着去平衡吸气与呼气的时长。

注意：研究表明，仅从一边鼻孔呼吸会刺激相反侧大脑半球的活动。进行冥想会使右侧大脑皮层的特定区域变厚。由于大脑半球与鼻循环之间的这种联系，鼻循环会有意识或无意识地呈现以左鼻孔换气为主导的形式。

这里有一个建议：当你正处在堵车状态，或者出于某种原因耐心将被消磨殆尽时，可以压住右鼻孔并用左鼻孔进行呼吸，以激活右脑，获得可预见的镇静效果。