嘘~~恭喜你，学会了顶级养气功法！！！

仙长絮语  上班族琐事缠身，火气常常闷在心里。怒伤肝，肝气一郁，气机阻滞。

古籍云：肝病嘘时目睁睛，嘘以泻肝，散郁怒、疏气滞。 

嘘字诀，正是古人专门疏导郁怒、散滞调肝的吐纳功法。 

🔖功法核心要领

吐纳的关键，在口型与呼吸。 

口型：唇齿微开，嘴角向后轻拉，槽牙留一道细缝，舌尖放平微微后收；气从槽牙两侧缓缓呼出，轻发长音「嘘 ——」。

呼吸：鼻吸口吐，逆腹式呼吸。吸气小腹内收，吐 “嘘” 的同时小腹微微外鼓。熟练之后可练无声吐气，重点在于气息的震动感。

坐姿版

坐在工位上，就能悄悄疏开肝郁。

端坐，腰背舒展，双目轻睁；配合口型缓缓呼气，轻吐「嘘 ——」，意念跟着气息舒展两胁； 鼻自然吸气，全程不憋气。

频次：6 遍为一组，每日 2～3 组。

配套：双手搓热，从腋下向腰侧缓慢推揉两胁，辅助疏开胁下郁气。

站姿版

这套完整版疏通气机的效果更强。 

预备：双脚与肩同宽，双膝微屈，头顶虚领，沉肩坠肘，双手自然垂落，先静心调息 3 次。 

吸气：双手从身体两侧缓缓上提至章门穴（肋下，与肘尖平齐），掌心向上，鼻缓缓吸气，目光平视前方。 

吐嘘：身体慢慢转向左侧，右手顺势向前穿出、掌心朝外，目光看向指尖，绵长吐气发「嘘 ——」，气息匀速吐尽。 

回正：气息吐完，身体转回中正，双手收回章门，鼻吸气，换右侧练习。

频次：左右各一次算 1 组，初学练 6 组，熟练后可增至 9 组，早晚练习为佳。

古法疏肝食养方｜温和不攻伐

练功之外，一杯温和茶饮，帮你调畅肝气。

配方：玫瑰花 2g｜香附 3g｜茯苓 4g 

冲泡：85℃热水，瓷盖碗焖泡 15 分钟，日间温饮。

方解：玫瑰花疏肝散郁，香附调畅一身气机，茯苓健脾固本。疏肝而不耗伤脾胃，不同于猛药破气，适合长期调理。

配套疗愈音乐｜练功时小声伴听

乐曲，可以帮你更快沉静下来，入境练功。

角调古曲：《阳春白雪》、《酒狂》 

舒缓纯音：《River Flows In You》、《卡农》