睡不着，试试这个呼吸法！
练好呼吸，提高睡眠质量！如果你睡不好，可以试试这个方法哦！
你有没有过这种感觉：身体明明很累，躺下脑子却停不下来，翻来覆去睡不着？其实，睡眠质量的关键，不在于你躺了多久，而在于你有没有真正“松”下来。今天分享一个简单有效的呼吸放松法，通过鼻子呼吸配合意识引导，帮你快速收摄心神、放松身心，亲测对入睡困难很有帮助。鼻子在面相学里被称为“准头”，是一身的基准所在。从中医角度讲，鼻子对应中焦脾胃，是气机升降的枢纽。练的时候把注意力轻轻放在鼻子上，本身就是一种收心的方法。我们常听老人说“眼观鼻，鼻观心”，这不是让你用眼睛使劲盯着鼻子看，而是：不是刻意眯眼留缝，而是当你面部肌肉完全放松的时候，眼睛自然就会微微闭合，露出一条细细的线。你可以观察真正熟睡的小孩子——真正睡沉的时候，眼皮就是微微合拢、留着一条细缝的状态。如果一个人闭眼完全无缝，反而可能是绷着的，没真正放松。你就这样自然地、放松地微闭双眼，视线顺着那条细缝微微向下，大约能看到自己的鼻尖位置，轻轻地“照”着它。吸气时：意识微微向内收、向后引，感觉气息不是吸进肺里，而是沿着鼻梁向后、向身体深处走这个“向内看、向后引”的感觉，本质上是把向外跑的神收回来。平时我们清醒时六根（眼耳鼻舌身意）都在外放，信息接收太多，心神就散乱。练习时通过观鼻尖、配合内收的呼吸，相当于把散出去的注意力一点点收回来，心静了，身体自然就松了，睡意也就来了。每次5-10分钟，不用追求一次见效，坚持一周感受变化关键是“松”——面部松、肩膀松、呼吸松，越不使劲越有效如果中途走神了，轻轻把注意力拉回鼻尖就好，不用自责这个方法我从去年开始坚持，最大的感受是：入睡不再靠“数羊”或者刷手机熬到困，而是主动给自己一个信号——该收了，该歇了。鼻子当锚点，呼吸当绳子，把飘在外面的心一点点拉回来。
雪茄九