准备：可立、可坐、可仰卧在床上；把两手放在肚脐下(意守)。
只要有空，以上可随时进行，仅需二三分钟。如此坚持两周后，自然就会觉得神清气爽，食欲大增，肌肤会变得红润有光泽。接着，先将肺中污浊空气排出，然后将腹肌放松，使全身力量消除；
①然后，努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
②接着，把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出。
需要注意的是：吸气时，将舌尖抵于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时，舌头要附于下颔，由口中呼气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。①坐在椅上，轻闭双目，使精神集中，然后慢慢在肛门上用力，使肛门缩紧，宛如排尿时中途突然停止的要领一样。
反复把肛门“收缩、放松”，如此反复地作3分钟，就会熟练。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
把上述“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛益肾法”结合起来练习，称为回春式呼吸法。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之，在吐气时，使肛门括约肌松弛。
练习此法要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。
如此练习六个月后，自我感觉“脱胎换肯”变成了一个新人。- end-
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雪茄九